10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu

<p> </p><header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px;"><div class="entry-header-text entry-header-text-top text-center" style="box-sizing: border-box; padding: 0px 1.5em 1.5em; text-align: center;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.7em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 903.75px;">10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu</h1></div></header><div class="entry-content single-page" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px; padding-bottom: 1.5em; padding-top: 1.5em;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #0a0a0a;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #0a0a0a;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAGx9gdEMt0Zs-ieLN0NoakC-Wx1hJreLKJxS9EXBoAgWcKz7M-ArnjeCeRrc-z4YvbWf3cWcy6zT4MELbfrcg3gKAUljsIaFaDGHgBovzEctRMw94XekWWt5nCoxBNDqD4XHSgl0-1bM4XoJWqbwn7FqPB744w0Uqu8upLE5RQo9h4XD3zDrLawAac9I/s667/10-bai-tap-yoga-danh-co-nguoi-moi-bat-dau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="420" data-original-width="667" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAGx9gdEMt0Zs-ieLN0NoakC-Wx1hJreLKJxS9EXBoAgWcKz7M-ArnjeCeRrc-z4YvbWf3cWcy6zT4MELbfrcg3gKAUljsIaFaDGHgBovzEctRMw94XekWWt5nCoxBNDqD4XHSgl0-1bM4XoJWqbwn7FqPB744w0Uqu8upLE5RQo9h4XD3zDrLawAac9I/s16000/10-bai-tap-yoga-danh-co-nguoi-moi-bat-dau.jpg" /></a></span></div><span style="color: #0a0a0a;"><br />Nàng đang cảm thấy cơ thể mình mất cần đối và thiếu linh hoạt, vậy hãy làm quen ngay với yoga. Bộ môn vừa giúp nàng nâng cao sức khỏe, vừa tăng sự dẻo dai mà còn đem lại cho nàng một vóc dáng hoàn hảo. Mách nàng 10 bài tập </span><span style="color: red;">yoga</span><span style="color: #0a0a0a;"> dành cho chị em mới bắt đầu. </span><p></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập yoga 1: Tư thế trái núi </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế trái núi" class="wp-image-1641 aligncenter" decoding="async" fetchpriority="high" height="447" sizes="(max-width: 596px) 100vw, 596px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-trai-nui.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-trai-nui.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-trai-nui-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-trai-nui-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-trai-nui-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="596" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng với bàn chân chạm vào nhau</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Thả 10 ngón chân và ấn mạnh xuống đất</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: 2 tay hạ xuống, mở ngực </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Giữ trong 5-8 nhịp thở</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 2: Tư thế úp mặt </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế úp mặt" class="wp-image-1642 aligncenter" decoding="async" height="510" sizes="(max-width: 680px) 100vw, 680px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-up-mat.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-up-mat.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-up-mat-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-up-mat-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-up-mat-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="680" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Từ tư thế bò, nâng hông của bạn cho đến khi chân và cánh tay của bạn duỗi ra trước mặt, hai tay rộng bằng vai </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Hạ vai và ngực xuống, hai chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về phía sau, giữ thẳng tay và chân</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Nếu đùi sau quá chật, hãy thả đầu gối xuống</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt, di chuyển chúng về phía trước nếu cần thiết</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 3: Tư thế tam giác </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế tam giác" class="wp-image-1643 aligncenter" decoding="async" height="475" sizes="(max-width: 633px) 100vw, 633px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-giac.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-giac.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-giac-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-giac-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-giac-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="633" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng và hai tay rộng bằng vai </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Xoay chân phải 90 độ, xoay chân trái vào trong 45 độ </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Đặt tay phải lên mắt cá chân phải và nhấc tay trái về phía trần nhà sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Giữ cánh tay thẳng trong tư thế này với đôi mắt nhìn về phía ngón tay trái </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 5: Giữ trong 5-8 nhịp thở Lặp lại tư thế ở phía bên kia</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 4: Tư thế cái cây </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế cái cây" class="wp-image-1644 aligncenter" decoding="async" height="463" loading="lazy" sizes="(max-width: 617px) 100vw, 617px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cai-cay.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cai-cay.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cai-cay-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cai-cay-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cai-cay-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="617" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 5: Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 6: Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 5: Tư thế chiến binh 1: </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế chiến binh 1" class="wp-image-1645 aligncenter" decoding="async" height="508" loading="lazy" sizes="(max-width: 677px) 100vw, 677px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-1.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-1.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-1-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-1-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-1-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="677" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Giữ tư thế trong 5 nhịp thở</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 5: Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 6: Tư thế chiến binh 2: </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế chiến binh 2" class="wp-image-1646 aligncenter" decoding="async" height="471" loading="lazy" sizes="(max-width: 627px) 100vw, 627px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-2.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-2.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-2-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-2-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-chien-binh-2-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="627" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Khuỵu gối phải vuông góc với sàn</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Dang rộng 2 tay sang 2 bên</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 6: Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 7: Tư thế ngồi cúi người về phía trước </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế ngồi cúi người về phía trước" class="wp-image-1647 aligncenter" decoding="async" height="533" loading="lazy" sizes="(max-width: 710px) 100vw, 710px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-ngoi-cui-nguoi-ve-phia-truoc.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-ngoi-cui-nguoi-ve-phia-truoc.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-ngoi-cui-nguoi-ve-phia-truoc-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-ngoi-cui-nguoi-ve-phia-truoc-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-ngoi-cui-nguoi-ve-phia-truoc-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="710" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 8: Tư thế cây cầu</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế cây cầu" class="wp-image-1648 aligncenter" decoding="async" height="523" loading="lazy" sizes="(max-width: 697px) 100vw, 697px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cay-cau.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cay-cau.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cay-cau-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cay-cau-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-cay-cau-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="697" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">bước 1: Nằm ngửa,  2 chân mở rộng bằng hông</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Từ từ nâng hông lên, 2 tay chạm vào nhau hoặc tay trên tay dưới sàn</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần tiếp theo</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 9: </span><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Tư thế em bé </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế em bé" class="wp-image-1649 aligncenter" decoding="async" height="510" loading="lazy" sizes="(max-width: 680px) 100vw, 680px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-em-be.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-em-be.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-em-be-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-em-be-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-em-be-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="680" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Ngồi lên đùi, 2 chân chụm vào nhau, tay giơ ngược về phía trước.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Từ từ hạ người nằm xuống sàn rồi thả lỏng toàn bộ cơ thể.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Thở ra rồi duy trì tư thế này bao lâu tuỳ thích.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Bài tập Yoga 10: Tư thế tấm ván </span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế tấm ván" class="wp-image-1650 aligncenter" decoding="async" height="509" loading="lazy" sizes="(max-width: 678px) 100vw, 678px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-van.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-van.jpg 1350w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-van-768x576.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-van-658x494.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-tam-van-517x388.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="678" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân thẳng</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Nâng mắt cá chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến vai</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Điều chỉnh vị trí cổ và vai và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 8 – 10 nhịp thở</span></p></div>

10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu

10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu
Nàng đang cảm thấy cơ thể mình mất cần đối và thiếu linh hoạt, vậy hãy làm quen ngay với yoga. Bộ môn vừa giúp nàng nâng cao sức khỏe, vừa tăng sự dẻo dai m…

Bài tập chân cho nữ giúp đùi thon, chân dài đẹp miên man

<p> </p><header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px;"><div class="entry-header-text entry-header-text-top text-center" style="box-sizing: border-box; padding: 0px 1.5em 1.5em; text-align: center;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.7em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 903.75px;">Bài tập chân cho nữ giúp đùi thon, chân dài đẹp miên man</h1></div></header><div class="entry-content single-page" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px; padding-bottom: 1.5em; padding-top: 1.5em;"><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Sở hữu đôi chân thon gọn là ước muốn của rất nhiều chị em. Nhưng để sở hữu được đôi chân như vậy thì nàng cũng cần phải có những bài tập phù hợp </span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #0a0a0a;">Sau đây, </span><span style="color: red;">1910 </span><span style="color: #0a0a0a;">xin giới thiệu đến chị em 7 bài tập chân giúp chị em vừa sở hữu được đôi chân thon gọn vừa giúp chị em giảm cân hiệu quả </span></span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Squat Jumps</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Nhảy squat <span style="box-sizing: border-box;">là một bài tập sức mạnh được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập nhắm vào cơ bắp chân, cơ đùi, mông và hông. Nó cũng đặc biệt tốt cho phần hông và cột sống của bạn.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib82lBfBBtaBsAHachcJWF-fxgMgX0J4c3AG6IItryirG4ra9EjyOxqIhNTqGtrevfXrOaSTBM50BKV23_dz6J73Ij67_Zb8UToFFmje6A_z14DH_2Q4UiVcrhCUEQXGdETri1SUgKeO9nsBXCrB41SJPHNx2VrRQBUlcGnMOer5FnYXIjdzNJYFJimwU/s667/Squat-Jumps.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="667" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib82lBfBBtaBsAHachcJWF-fxgMgX0J4c3AG6IItryirG4ra9EjyOxqIhNTqGtrevfXrOaSTBM50BKV23_dz6J73Ij67_Zb8UToFFmje6A_z14DH_2Q4UiVcrhCUEQXGdETri1SUgKeO9nsBXCrB41SJPHNx2VrRQBUlcGnMOer5FnYXIjdzNJYFJimwU/s16000/Squat-Jumps.png" /></a></div><br /><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><br /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Uốn cong đầu gối về tư thế squat, 2 tay vắt chéo trước ngực, hít vào thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Nhấn gót chân xuốg sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh đồng thời vung cánh tay ra phía sau.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Nâng cao đùi</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Nâng đùi là một trong những động tác hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa. Động tác này khá dễ, chị em chỉ cần bật nhảy hai gối càng cao càng tốt. </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Nâng cao đùi" class="wp-image-1862 aligncenter" decoding="async" height="548" sizes="(max-width: 548px) 100vw, 548px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Nang-cao-dui.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Nang-cao-dui.jpg 1000w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Nang-cao-dui-768x768.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Nang-cao-dui-658x658.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Nang-cao-dui-517x517.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Nang-cao-dui-100x100.jpg 100w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="548" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Bắt đầu với tư thế chân mở rộng bằng vai.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Từ từ nâng chân lên cao sao cho vuông góc với sàn 90 độ.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Giữ cột sống thẳng, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Sumo Squat</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Đây là một động tác truyền thống nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ dành cho chị em nên chị em nhớ phải thực hiện động tác này nhé. </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Sumo Squat" class="wp-image-1863 aligncenter" decoding="async" height="570" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Sumo-Squat.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Sumo-Squat.jpg 1000w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Sumo-Squat-768x768.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Sumo-Squat-658x658.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Sumo-Squat-517x517.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Sumo-Squat-100x100.jpg 100w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="570" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Dang rộng 2 chân sao cho độ rộng nhiều hơn so với hông và vai. Hướng đầu ngón chân ra sau rời khỏi trọng tâm cơ thể.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Gập đầu gối và hông khi ở tư thế ngồi xổm, ép cơ mông ở cuối các động tác </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Khi hạ thấp người chú ý hít vào, khi đẩy người lên trên chú ý thở ra. Thực hiện từ 20 – 30 lần.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Động tác đá chân phía trước</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở cơ đùi trước và cơ đùi bằng cách tăng khả năng tiêu hao năng lượng rất lớn. Nếu chị em mong muốn có đôi chân thon gọn thì hãy tập động tác này thường xuyên nhé</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Động tác đá chân phía trước" class="wp-image-1864 aligncenter" decoding="async" height="591" loading="lazy" sizes="(max-width: 591px) 100vw, 591px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-da-chan-phia-truoc.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-da-chan-phia-truoc.jpg 1000w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-da-chan-phia-truoc-768x768.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-da-chan-phia-truoc-658x658.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-da-chan-phia-truoc-517x517.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-da-chan-phia-truoc-100x100.jpg 100w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="591" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, gập đầu gối sao cho tạo thành tư thế chủ.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Nâng gối phải lên cao và đá mạnh, đồng thời gập tay phải theo chân.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Hạ chân phải xuống và làm tương tự với chân trái.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Động tác Side to Curtsy Lunge</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Động tác này tiêu hao năng lượng rất lớn. Cơ đùi, bắp chân được đốt mỡ một cách hoàn toàn.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Động tác Side to Curtsy Lunge" class="wp-image-1865 aligncenter" decoding="async" height="600" loading="lazy" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-to-Curtsy-Lunge.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-to-Curtsy-Lunge.jpg 1000w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-to-Curtsy-Lunge-768x768.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-to-Curtsy-Lunge-658x658.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-to-Curtsy-Lunge-517x517.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-to-Curtsy-Lunge-100x100.jpg 100w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="600" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Đứng thẳng, 2 cánh tay để dọc 2 bên hông.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Chân phải bước lên 1 bước đồng thời hạ thấp người xuống cho đùi song song với sàn, kéo căng chân trái 2 đầu mũi chân hướng về phía trước, 2 lòng bàn tay nắm chặt.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Đưa chân phải về phía sau, hạ thấp người xuống 2 cánh tay song song với sàn</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Đứng dậy và lặp lại động tác tương tự.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Động tác Side Leg Raises</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Rất đơn giản, không cần đến dụng cụ tập luyện nhưng lại mang đến một hiệu quả vô cùng bất ngờ. </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Động tác Side Leg Raises" class="wp-image-1866 aligncenter" decoding="async" height="571" loading="lazy" sizes="(max-width: 571px) 100vw, 571px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-Leg-Raises.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-Leg-Raises.jpg 1000w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-Leg-Raises-768x768.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-Leg-Raises-658x658.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-Leg-Raises-517x517.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Dong-tac-Side-Leg-Raises-100x100.jpg 100w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="571" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Nằm trên sàn, ngả người sang bên trái, chân duỗi thẳng, đặt đầu lên tay phải, tay còn lại đặt trên sàn.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Căng cơ vùng bụng đồng thời nâng chân trái lên khỏi sàn, thực hiện động tác nâng lên hạ xuống khoảng 25 – 20 nhịp.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Lặp lại sau đó đổi bên.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">Tư thế đá kéo</span></h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bài tập này giúp cho phần đùi của các chị em trở nên săn chắc hơn, giúp các nàng có 1 đôi chân thon gọn hơn. </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Tư thế đá kéo" class="wp-image-1867 aligncenter" decoding="async" height="598" loading="lazy" sizes="(max-width: 598px) 100vw, 598px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-da-keo.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-da-keo.jpg 1000w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-da-keo-768x768.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-da-keo-658x658.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-da-keo-517x517.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/12/Tu-the-da-keo-100x100.jpg 100w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="598" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 1: Nằm ngửa ra sàn và duỗi thẳng hai chân.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 2: Nhấc từ từ 2 chân lên một góc 45 độ sau đó từ từ hạ hai chân xuống </span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 3: Vừa hạ chân vừa thực hiện động tác đá chéo chân vào nhau</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="box-sizing: border-box;">Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng từ 15- 20 nhịp</span></p></div>

Bài tập chân cho nữ giúp đùi thon, chân dài đẹp miên man

Bài tập chân cho nữ giúp đùi thon, chân dài đẹp miên man Sở hữu đôi chân thon gọn là ước muốn của rất nhiều chị em. Nhưng để sở hữu được đôi chân như vậy thì nàng cũng cần phải có những bài tập phù hợ…

Video bài tập giải phóng năng lượng cho nàng!

<header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px;"><div class="entry-header-text entry-header-text-top text-center" style="box-sizing: border-box; padding: 0px 1.5em 1.5em; text-align: center;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.7em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 903.75px;">Video bài tập giải phóng năng lượng cho nàng!</h1></div></header><div class="entry-content single-page" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px; padding-bottom: 1.5em; padding-top: 1.5em;"><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Các chuyên gia sức khỏe cho rằng: Để giảm cân thành công, nàng cần giản lượng calo nạp vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, nàng cần tăng cường vận động để đốt cháy năng lượng hiệu quả.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy phụ thuộc ít hay nhiều vào những bài tập giải phóng năng lượng của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải có những bài tập giảm cân phù hợp với cơ thể</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="color: #0a0a0a;">Chính vì vậy. </span><span style="color: red;">1910 </span><span style="color: #0a0a0a;">xin gửi tới chị em video bài tập giải phóng năng lượng với những động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Giúp chị em vừa giảm cân hiệu quả, vừa có một sức khỏe tuyệt vời.</span></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác trên là nàng đã sở hữu được ngay một vóc dáng săn chắc, cuốn hút để tự tin diện lên mình những bộ cánh mà mình yêu thích mà không còn tự ti hay e ngại một điều gì cả.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Hãy cùng Yogo thực hiện ngay những động tác này nhé!</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="765" id="widget2" src="https://www.youtube.com/embed/RypE91Ndg3E?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https:%2F%2Fwww.yogo.vn" style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" title="Bài tập giải phóng năng lượng" width="1020"></iframe></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="color: #0a0a0a;">Trên đây là video bài tập </span><span style="color: red;">1910 </span><span style="color: #0a0a0a;">muốn gửi đến nàng, chúc nàng sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;"><span style="-webkit-box-decoration-break: clone; box-sizing: border-box; font-weight: 400;">Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày:</span></h2><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;"><span style="box-sizing: border-box;">Nâng cao sức khỏe cho bản thân, giúp cho cơ thể ngày càng săn chắc hơn</span></li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;"><span style="box-sizing: border-box;">Giúp bản thân ngủ ngon hơn, ít ốm vặt và tinh thần trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn</span></li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;"><span style="box-sizing: border-box;">Cải thiện bệnh lý, cải thiện chức năng co giãn của phổi, thanh lọc cơ thể, loại bỏ toàn bộ chất độc bên trong.</span></li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;"><span style="box-sizing: border-box;">Tập thể dục thường xuyên giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy năng lượng, giúp cho ăn uống và các sinh hoạt khác được điều hòa ổn định hơn</span></li></ul></div>

Video bài tập giải phóng năng lượng cho nàng!

Video bài tập giải phóng năng lượng cho nàng! Các chuyên gia sức khỏe cho rằng: Để giảm cân thành công, nàng cần giản lượng calo nạp vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, nàng cần tăng cường vận động để đốt …

Top 3 sét đồ tập yoga được săn đón nhất 2023

<p> </p><header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px;"><div class="entry-header-text entry-header-text-top text-center" style="box-sizing: border-box; padding: 0px 1.5em 1.5em; text-align: center;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.7em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 903.75px;">Top 3 sét đồ tập yoga được săn đón nhất 2023</h1></div></header><div class="entry-content single-page" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px; padding-bottom: 1.5em; padding-top: 1.5em;"><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đồ tập yoga luôn là những trang phục đồng hành cùng chị em trong những buổi tập, bời nó đem lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái trong từ cử động. Giúp chị em cảm thấy tự tin, năng động và tràn đầy cuốn hút.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Tuy nhiên, Bên cạnh những tiêu chí thoải mái, co dãn và thấm hút mồ hồi thì các nàng đam mê thể thao luôn để ý đến kiểu dáng, thiết kế mà họ đang sử dụng. Một bộ trang phục yoga hiện đại không chỉ cung cấp đầy đủ tình năng mà còn phải toát lên được sự đẳng cấp, tinh tế, thời thượng và mang hơi thở thể thao hiện đại.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="color: #0a0a0a;">Chính vì vậy, ngay trong bài viết này </span><span style="color: red;">1910 </span><span style="color: #0a0a0a;">xin giới thiệu đến chị em “Top 3 sét đồ tập yoga được săn đón nhất 2023” vừa đáp ứng đủ tiêu chí đàn hồi, co dãn nhưng vẫn mang đậm xu hướng thời trang.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">1. Bộ đồ Gym tay dài cổ cao</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Với chất liệu chuyên dụng ôm sát cơ thể, phô diễn triệt để đường cong sexy, quyến rũ của phái nữ. Em sản phẩm này luôn được các quý cô ưu tiên sử dụng bởi thiết kế trẻ trung, hiện đại kết hợp với đường viền trắng nhấn nhá khiến chị em càng trở nên cuốn hút hơn.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDIFWn16VExpDIG0WJpfXDOBC8qgAxGu3QGBje6i8g_Xvyr8j-7m_H7k0YiKvQufNqnC7EPFQOak2Gle1vYcpPYBhzmgC66QtMNBrGenp69NWeapXz5X89C5d5POtezDTJrpm0r1cCdoJhsdkjo2pq6ZjxzA3FvBT197SGqAWG95rq9u-k0l4Yl1R_PfQ/s662/1213.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="662" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDIFWn16VExpDIG0WJpfXDOBC8qgAxGu3QGBje6i8g_Xvyr8j-7m_H7k0YiKvQufNqnC7EPFQOak2Gle1vYcpPYBhzmgC66QtMNBrGenp69NWeapXz5X89C5d5POtezDTJrpm0r1cCdoJhsdkjo2pq6ZjxzA3FvBT197SGqAWG95rq9u-k0l4Yl1R_PfQ/s16000/1213.png" /></a></div><br /><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><br /></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">2. Áo tập Gym G204 kết hợp với Quần legging G199</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Một sự mix đồ vô cùng hoàn hảo đến từ em item này. Hai sản phẩm tưởng chừng như chẳng liên quan đến nhau nhưng khi kết hợp lại đem đến cho nàng một giao diện tràn đầy năng lượng và đầy tính thời trang.</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Áo tập Gym bra ôm sát, nâng đẩy vòng 1, hết hợp với dây đan chéo sau lưng khoe lấp ló tấm lưng trần gợi cảm.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Quần legging co dãn, nâng đẩy vòng 3 giúp chị em thoải mái trong từng cử động.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đây quả thức là sản phẩm nàng nên có trong tủ đồ tập Yoga năm nay.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Áo tập Gym nữ G204" class="wp-image-1255 aligncenter" decoding="async" height="585" sizes="(max-width: 459px) 100vw, 459px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/G204-04.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/G204-04.jpg 1034w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/G204-04-768x977.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/G204-04-658x837.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/G204-04-517x658.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="459" /></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">3. Bộ đồ Gym tay cộc quần dài F021</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Gam màu nổi bật biến nàng trở thành một cô gái tràn đầy mạnh mẽ, cá tình. Thiết kế khoe trọn vòng eo “con kiến” và phô diễn tuyệt đối đường cong cơ thể. Phần thân trước cut – out đắt giá, tạo điểm nhấn sexy, hộ trợ thực hiện động tác Backbend thoải mái, đơn giản và đẹp mắt.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Bộ đồ tập gym nữ tay cộc quần dài F021" class="wp-image-79 aligncenter" decoding="async" height="635" sizes="(max-width: 499px) 100vw, 499px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/Bo-do-tap-gym-nu-tay-coc-quan-dai-F021-5.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/Bo-do-tap-gym-nu-tay-coc-quan-dai-F021-5.jpg 1609w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/Bo-do-tap-gym-nu-tay-coc-quan-dai-F021-5-658x838.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/Bo-do-tap-gym-nu-tay-coc-quan-dai-F021-5-517x658.jpg 517w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/Bo-do-tap-gym-nu-tay-coc-quan-dai-F021-5-768x978.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2022/10/Bo-do-tap-gym-nu-tay-coc-quan-dai-F021-5-1207x1536.jpg 1207w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="499" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Nếu nàng là những tín đồ của thời trang thì không thể nào bỏ lỡ em sản phẩm này được.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Trên đây là “Top 3 sét đồ tập yoga được săn đón nhất 2023” 1910 muốn gửi đến nàng. Chúc nàng sẽ tìm được những sản phẩm phù hợp với mình nhé!</p></div>

Top 3 sét đồ tập yoga được săn đón nhất 2023

Top 3 sét đồ tập yoga được săn đón nhất 2023 Đồ tập yoga luôn là những trang phục đồng hành cùng chị em trong những buổi tập, bời nó đem lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái trong từ cử động. Giúp chị em…

Top 6 bài tập tăng mông không lo đùi to

<p> </p><header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px;"><div class="entry-header-text entry-header-text-top text-center" style="box-sizing: border-box; padding: 0px 1.5em 1.5em; text-align: center;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.7em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 903.75px;">Top 6 bài tập tăng mông không lo đùi to</h1></div></header><div class="entry-content single-page" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; padding-bottom: 1.5em; padding-top: 1.5em;"><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Đã xưa rồi cái thời chỉ vòng 1 căng tròn mới được yêu thích mà ngày nay mông to căng tròn mới là trào lưu được các anh chị em “phát cuồng” nhất.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #0a0a0a;">Ngay trong bài viết này, </span><span style="color: red;">1910 </span><span style="color: #0a0a0a;">xin gửi tới nàng Top 6 bài tập tăng mông cô lập ít tác động vào đùi nhất.</span></span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">1. Hip Thrust</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đây là một bài tập tăng mông dành cho các chị em và bài tập này chỉ tập trung vào vùng mông và hạn chế tối đa tác động vào vùng đùi</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Hip Thrust" class="wp-image-2043 aligncenter" decoding="async" fetchpriority="high" height="318" sizes="(max-width: 574px) 100vw, 574px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hip-Thrust.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hip-Thrust.jpg 1070w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hip-Thrust-768x426.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hip-Thrust-658x365.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hip-Thrust-517x287.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="574" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Kê phần lưng của mình trên ghế ngang</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ hai chân vững trên mặt sàn</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Để tạ với trọng lượng phù hợp ở phía trước, phần bụng dưới</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Thực hiện hai tay giữ tạ và đẩy hông lên. Khi đến điểm cao nhất siết chặt mông từ 1- 3 giây</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Thực hiện động tác này khoảng 20 lần</li></ul><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">2. Inner thigh machine</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đây là một trong những bài tập được dánh giá rất cao giúp vòng 3 của chị em phụ nữ căng tròn như ý. Chính vì vậy, chị em lên note lại bài tập nay ngay để thực hiện nhé</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Inner thigh machine" class="wp-image-2044 aligncenter" decoding="async" height="340" sizes="(max-width: 614px) 100vw, 614px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Inner-thigh-machine.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Inner-thigh-machine.jpg 1070w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Inner-thigh-machine-768x426.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Inner-thigh-machine-658x365.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Inner-thigh-machine-517x287.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="614" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Ngồi vào máy có mức tạ phù hợp với mình. Khi tập quen chị em có thể nâng trọng lượng tạ lên dần để bài tập hiệu quả hơn</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Siết vào vùng hông và dùng lực hông để banh hai chân ra phía bên ngoài</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Từ từ khép chân lại và thở ra</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ cho lưng luôn ở tư thể thẳng</li></ul><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Khi tập quen dần chị em nên dùng thêm dây kháng lực đeo giữa đùi để nâng cao hiệu quả bài tập nhé</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">3. Half range romanian deadlift</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Với bài tập được mệnh danh là Nữ hoàng của các bài tập thì không lí do gì nàng lại có thể bỏ lỡ bài tập này cả. Hãy cùng Yogo xem các động tác của bài tập này nhé</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Half range romanian deadlift" class="wp-image-2045 aligncenter" decoding="async" height="323" sizes="(max-width: 583px) 100vw, 583px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Half-range-romanian-deadlift.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Half-range-romanian-deadlift.jpg 1070w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Half-range-romanian-deadlift-768x426.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Half-range-romanian-deadlift-658x365.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Half-range-romanian-deadlift-517x287.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="583" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ thanh đòn ở ngang hông, ngửa vai về sau, đầu gối hơi công nhẹ</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Hạ từ từ tạ xuống bằng cách đẩy mông ra sau và cúi lưng xuống, chú ý giữ thẳng lưng</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Hạ tạ xuống đến khi vượt qua đầu gối 1 chút thì dừng lại, không để tạ chạm xuống sàn</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Đẩy mông tới trước và trở lại vị trí ban đầu</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Tăng dần mức tạ khi tập quen</li></ul><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">4. Cable pull through</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đây quả thật là một bài tập được đánh giá là rất phù hợp với tiêu chí tập mông mà không lo đùi to của chị em. Hãy luôn siết cơ mông để cảm nhận bài tập mông rõ ràng nhất</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Cable pull through" class="wp-image-2046 aligncenter" decoding="async" height="369" loading="lazy" sizes="(max-width: 667px) 100vw, 667px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Cable-pull-through.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Cable-pull-through.jpg 1070w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Cable-pull-through-768x426.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Cable-pull-through-658x365.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Cable-pull-through-517x287.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="667" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ thẳng lưng trong khi tập</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Gồng mông siết chặt 1 -3 giây để động tác hiệu quả nhất</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ đầu thẳng với cổ và lưng thay vì cúi xuống hay ngẩng lên đồng thời siết mông khi thực hiện động tác</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, bước qua dây tập</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Cúi xuống, giữ thẳng lưng, 2 tay cầm dây thực hiện kéo dây lên</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Lặp lại động tác này khoảng từ 15 – 20 lần mỗi hiệp</li></ul><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">5. Hyper – Extentions</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đây là một trong những bài tập khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất tốt cho vòng 3 của các chị em nhưng vẫn giúp chị em sở hữu được phần đùi thon gọn, nuột nà</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Hyper - Extentions" class="wp-image-2047 aligncenter" decoding="async" height="342" loading="lazy" sizes="(max-width: 618px) 100vw, 618px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hyper-Extentions.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hyper-Extentions.jpg 1070w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hyper-Extentions-768x426.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hyper-Extentions-658x365.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Hyper-Extentions-517x287.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="618" />.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Xuống hít vào, lên thở ra</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Thực hiện đưa thân người gập xuống và nâng lên với sức mạnh của cơ mông</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Thực hiện động tác trên 3 hiệp mỗi buổi và mỗi hiệp 20 lần</li></ul><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Với bài tập này chị em cần có kế hoạch phù hợp để có thể đạt kết quả cao nhất nhé.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">6. Donkey kicks</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Đây là bài tập cô lập hoàn toàn vào vùng mông, để động tác đạt tối đa hiệu quả chị em cần chú ý gồng cơ mông, thực hiện động tác thật chậm để cảm nhận rõ tác dụng của bài tập vào vùng cơ này nhé</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="Donkey kicks" class="wp-image-2048 aligncenter" decoding="async" height="350" loading="lazy" sizes="(max-width: 632px) 100vw, 632px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Donkey-kicks.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Donkey-kicks.jpg 1070w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Donkey-kicks-768x426.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Donkey-kicks-658x365.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/02/Donkey-kicks-517x287.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="632" /></p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Cách thực hiện:</p><ul style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Giữ hông ở vị trí tự nhiên. Hông song song với mặt sàn</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Chống hai tay dưới mặt sàn vông góc với thân người và rộng bằng vai</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Lưng dưới ở vị trí tự nhiên khi mà hông đã về đúng vị trí</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Thực hiện đã chân lên và hạ chân xuống thật chậm để cảm nhận rõ vùng cơ được tác động</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Hóp mông thật chặt khi chân đưa đến đỉnh</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Không đá chân quá cao vì sẽ gây tác động đến phần lưng</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.6em; margin-left: 1.3em;">Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà</li></ul><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Trên đây là một số bài tập <a href="https://www.facebook.com/yogo6789" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #f48605; font-weight: bold; text-decoration-line: none; touch-action: manipulation;">Yogo</a> giới thiệu đến nàng chúc nàng sớm sở hữu vòng 3 mơ ước nhé!</p></div>

Top 6 bài tập tăng mông không lo đùi to

Top 6 bài tập tăng mông không lo đùi to Đã xưa rồi cái thời chỉ vòng 1 căng tròn mới được yêu thích mà ngày nay mông to căng tròn mới là trào lưu được các anh chị em “phát cuồng” nhất.Ngay trong bài v…

Những yếu tố quan trọng trong việc gia tăng tốc độ giảm cân

<header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px;"><div class="entry-header-text entry-header-text-top text-center" style="box-sizing: border-box; padding: 0px 1.5em 1.5em; text-align: center;"><h1 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.7em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 903.75px;">Những yếu tố quan trọng trong việc gia tăng tốc độ giảm cân</h1></div></header><div class="entry-content single-page" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Mulish, sans-serif; font-size: 16px; padding-bottom: 1.5em; padding-top: 1.5em;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><span style="color: #0a0a0a;">Muốn giảm cân nhanh chóng không đồng nghĩa với việc lao đầu vào tập luyện, ăn kiêng quá mức, vắt kiệt sức khi chạy bộ. Muốn đẩy nhanh tiến độ thì phải có kế hoạch cụ thể. Ngoài những bài tập hay các thực phẩm thì còn một số yếu tố khác rất quan trọng ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ. Hãy theo dõi bài viết của </span><span style="color: red;"><b>1910 </b></span><span style="color: #0a0a0a;">mang tới dưới đây để biết những yếu tố nào.</span></p><div class="bsstoc" data-offset="20" data-stopat="h4" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a;"><ul style="border-left: 1px solid rgb(196, 203, 219); box-sizing: border-box; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin-bottom: 1.3em; margin-left: 45px; margin-top: 0px; padding: 0px;"></ul></div><h2 data-linked="luon-de-tinh-than-thoai-mai" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">Luôn để tinh thần thoải mái</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Trong lúc giảm cân, phải luôn để tinh thần thoải mái nhất có thể. Muốn có vóc dang thon gọn nhanh không phải là dễ, nên hãy từ từ thực hiện. Một tinh thần tốt sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Giúp bạn sáng suốt hơn trong thời kỳ này.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="" class="size-full wp-image-1995 aligncenter" decoding="async" fetchpriority="high" height="598" sizes="(max-width: 898px) 100vw, 898px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/117.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/117.jpg 898w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/117-768x511.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/117-658x438.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/117-517x344.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="898" /></p><h2 data-linked="kien-tri-trong-qua-trinh-giam-can" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">Kiên trì trong quá trình giảm cân</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Giảm cân cần phải có thời gian. Có thể là 1 tuần, 1 tháng hay cả 1 năm. Chính vì thế sự kiên trì rất quan trọng trong công cuộc tìm lại vóc dáng. Chế độ ăn kiêng rất dễ gây chán miệng, vậy nên những lúc như vậy bạn nên có suy nghĩ trong đầu rằng, ăn kiêng để có vóc dáng thon gọn hơn.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="" class="size-full wp-image-1996 aligncenter" decoding="async" height="598" sizes="(max-width: 898px) 100vw, 898px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/118.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/118.jpg 898w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/118-768x511.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/118-658x438.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/118-517x344.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="898" /></p><h2 data-linked="khong-de-y-nhung-loi-phan-xet-tu-nguoi-khac" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">Không để ý những lời phán xét từ người khác</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Những câu nói tưởng chừng như đùa lại khiến những đồng môn giảm cân lại thấy chạnh lòng đến vậy. Những câu nói có thể gây nhụt chí người đang máu với giảm cân. Chính vì thế hãy có chính kiến của mình, tâm lý thật vững để qua được ải châm chọc của người ngoài cuộc. Hãy biết cách chọn lọc những phán xét có hướng tích cực và bỏ ngoài tai những câu nói tiêu cực bạn nhé.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="" class="size-full wp-image-1997 aligncenter" decoding="async" height="598" sizes="(max-width: 898px) 100vw, 898px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/119.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/119.jpg 898w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/119-768x511.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/119-658x438.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/119-517x344.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="898" /></p><h2 data-linked="co-muc-tieu-ro-rang" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">Có mục tiêu rõ ràng</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Vì sao bạn giảm cân? Tôi muốn gì khi giảm cân? Mục tiêu của bạn khi giảm cân là gì? hãy tự đưa ra và trả lời câu hỏi đó khi bạn có ý định giảm cân. Bạn không nên lao vào tập luyện với cường độ cao và ăn kiêng hạn chế, vì nó sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức và làm mất đi nhiệt huyết để tiếp tục. Đặt ra mục tiêu rõ ràng, vạch ra những điều cần thực hiện và cần đạt được. Những điều đó sẽ giúp bạn có hướng đi cụ thể hơn và dễ dàng thành công cơn.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="" class="size-full wp-image-1998 aligncenter" decoding="async" height="598" loading="lazy" sizes="(max-width: 898px) 100vw, 898px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/120.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/120.jpg 898w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/120-768x511.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/120-658x438.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/120-517x344.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="898" /></p><h2 data-linked="che-do-giam-can-hop-ly" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">Chế độ giảm cân hợp lý</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Chế độ giảm cân ở đây bao gồm: chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện… Các chế độ cần phải được cân đo đong đếm một cách hợp lý. Chế độ eatclean rất được quan tâm, không chỉ vậy eatclean còn mang lại sức khỏe tốt cho người thực hiện. Về tập luyện, bạn cần nắm chắc các kỹ thuật và các bài tập theo từng chu kỳ. Không nên tập quá sức, chỉ tập vừa đủ và có lịch tập cụ thể.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="" class="size-full wp-image-1999 aligncenter" decoding="async" height="598" loading="lazy" sizes="(max-width: 898px) 100vw, 898px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/121.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/121.jpg 898w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/121-768x511.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/121-658x438.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/121-517x344.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="898" /></p><h2 data-linked="thiet-lap-cac-thoi-quen-tot" style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; font-size: 1.6em; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0px; text-rendering: optimizespeed; width: 951.75px;">Thiết lập các thói quen tốt</h2><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;">Uống nước thường xuyên, ngủ đúng giờ và đủ giấc, tập luyện thể thao chính là thói quen tốt bạn nên để tâm tới. Uống nước thường xuyên sẽ tăng khả năng giảm mỡ hiệu quả, uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút vừa thanh lọc cơ thể vừa giúp hạn chế ăn những đồ gây béo. Ngủ sớm và đủ mang lại cho cơ thể khỏe khoắn và đầy năng lương, giúp bản thân có tinh thần hơn khi tập luyện.</p><p style="box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px;"><img alt="" class="size-full wp-image-2000 aligncenter" decoding="async" height="598" loading="lazy" sizes="(max-width: 898px) 100vw, 898px" src="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/122.jpg" srcset="https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/122.jpg 898w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/122-768x511.jpg 768w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/122-658x438.jpg 658w, https://www.yogo.vn/wp-content/uploads/2023/01/122-517x344.jpg 517w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 1s ease 0s; vertical-align: middle;" width="898" /></p></div>

Những yếu tố quan trọng trong việc gia tăng tốc độ giảm cân

Những yếu tố quan trọng trong việc gia tăng tốc độ giảm cân Muốn giảm cân nhanh chóng không đồng nghĩa với việc lao đầu vào tập luyện, ăn kiêng quá mức, vắt kiệt sức khi chạy bộ. Muốn đẩy nhanh tiến đ…